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Abdominales

Antonio_CordobaAntonio_Cordoba Forero Senior ✭✭✭
bueno, pues voy al gym y todo eso, 1.80 y 72 kg(no soy un palillo ni nada por el estilo) y tengo ligeramente marcados los abdominales, pero me gustaria sacarlos afuera del todo y no se cuales son los ejercicios mas eficientes para ello.

si alguien supiera sobre este tema agadeceria ayuda


saludos y gracias
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Comentarios

  • DainesEDainesE MegaForero ✭✭✭✭✭
    Aeróbico a cubos, y minimizar el consumo de grasas.

    Los abdominales, trabajándolos de un modo muy moderado, solo requieren la menor capa de grasa encima para relucir.

    Cuidado con pasarse. Nada de entrenar con peso o trabajarlos compulsivamente a diario, podrían desarrollarse en exceso y parecer tripa cuando estamos relajados.

    La genética es la que, entrenemos o no, marcará la diferencia.
    Mi misión es **** el tiempo, y la de éste matarme a su vez..se está bien entre asesinos





  • RüdigerRüdiger MegaForero ✭✭✭
    Antonio_Cordoba escribió :
    bueno, pues voy al gym y todo eso, 1.80 y 72 kg(no soy un palillo ni nada por el estilo) y tengo ligeramente marcados los abdominales, pero me gustaria sacarlos afuera del todo y no se cuales son los ejercicios mas eficientes para ello.

    si alguien supiera sobre este tema agadeceria ayuda


    saludos y gracias

    Yo tengo practicamente la misma talla y peso que tú y, hombre, un palillo a lo mejor no, pero muy **** tampoco estás, eh ? <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/5.gif"/&gt;
    13ab0cc048eca02aeeea3b87bfd719ebo.jpg
  • AlabuleAlabule MegaForero ✭✭✭
    YO ni en mi mejor época conseguí abdominales.....

    Ahora estoy trabajando la única abdominal....un grande<img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/4.gif"/&gt;
    ofzhms.jpg
  • TIRAMILLASTIRAMILLAS MegaForero ✭✭✭
    DainesE escribió :
    Aeróbico a cubos, y minimizar el consumo de grasas.

    Los abdominales, trabajándolos de un modo muy moderado, solo requieren la menor capa de grasa encima para relucir.

    Cuidado con pasarse. Nada de entrenar con peso o trabajarlos compulsivamente a diario, podrían desarrollarse en exceso y parecer tripa cuando estamos relajados.

    La genética es la que, entrenemos o no, marcará la diferencia.



    Le importaría ilustrarnos con una foto de los suyos?
    cimg0432mn0.th.jpg Lo que desees para mí, el doble para tí.
  • Antonio_CordobaAntonio_Cordoba Forero Senior ✭✭✭
    pues la coña es que peso mucho menos de lo que parece a simple vista jeje

    mas grasa no puedo perder, me volatilizo!! y seguro que los ejercicios con lastres o pesas son malos para ellos? que tal sacar volumen y luego definir?



    saludos
  • BullBull MegaForero ✭✭✭
    A que chica quieres enamorar que dice que le gustan los toblerones? <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/4.gif"/&gt;

    Pudiendose llevar toda la onza de **** no se que mania de querer un toblerone <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/5.gif"/&gt;
    Antonio_Cordoba escribió :
    bueno, pues voy al gym y todo eso, 1.80 y 72 kg(no soy un palillo ni nada por el estilo) y tengo ligeramente marcados los abdominales, pero me gustaria sacarlos afuera del todo y no se cuales son los ejercicios mas eficientes para ello.

    si alguien supiera sobre este tema agadeceria ayuda


    saludos y gracias
    #Soñaba el ciego que veia y soñaba lo que quería. <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/57.gif"/&gt;
    #cinco por cuatro veinte mas dos veintitres.<img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/3.gif"/&gt;
    #Todos nos equivocamos, por eso los lápices llevan goma.
    GIF028.gif?t=12488861870203.gifGIF028.gif?t=1248886187

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  • DainesEDainesE MegaForero ✭✭✭✭✭
    TIRAMILLAS escribió :
    Le importaría ilustrarnos con una foto de los suyos?


    Estaba pensando en ello, pero el flash me seca los granos. Y ahora están preciosos.
    Mi misión es **** el tiempo, y la de éste matarme a su vez..se está bien entre asesinos





  • Antonio_CordobaAntonio_Cordoba Forero Senior ✭✭✭
    ^Bull^ escribió :
    A que chica quieres enamorar que dice que le gustan los toblerones? <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/4.gif"/&gt;

    Pudiendose llevar toda la onza de **** no se que mania de querer un toblerone <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/5.gif"/&gt;


    Es solo narcisismo autentico, me quiero mucho <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/4.gif"/&gt; <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/4.gif"/&gt;
  • TIRAMILLASTIRAMILLAS MegaForero ✭✭✭
    DainesE escribió :
    Estaba pensando en ello, pero el flash me seca los granos. Y ahora están preciosos.


    Pardiez, usaré tal remedio para los míos de la espalda.
    Y yo pensaba en que estoy en la fase esa de tener un solo abdominal pero muy desarrollado <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/5.gif"/&gt;
    cimg0432mn0.th.jpg Lo que desees para mí, el doble para tí.
  • ER_TIBURONER_TIBURON MegaForero ✭✭✭✭✭
    Pintatelos, como los de 300.

    Un tio , a partir de los 30 tiene que tener algo de barriga para no parecer un muerto de hambre <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/5.gif"/&gt;

    Mira Torbe, el barrigón que gasta y se hincha a ****, y encima es **** y tiene la picha pequeña.

    Ahora en serio, para que se vean definidos no puedes tener un gramo de grasa, pero para que tengan volumen hay que entrenar con peso, como cualquier otro musculo
  • hit72hit72 MegaForero ✭✭
    Otra cuestión importante es la piel, no todos tenemos la piel igual de gruesa.

    En cuanto a ejercicios, a los típicos encogimientos, elevaciones de piernas y giros, añadiría encogimientos en máquina o mejor con polea arrodillado.

    Es cierto, como dice dainese, que unos abdominales hiperdesarrollados pueden quedar antiestéticos, pero no es algo que suceda del día a la mañana.

    Por último, dos apuntes, el primero es que no se puede perder grasa de una zona localizada por el hecho de trabajar más la musculatura subyacente, es cierto que hay un efecto térmico y el masaje puede favorecer el drenaje de líquidos, pero esto se notará en las primeras semanas de ejercicio tras una etapa sedentaria, y aun así su relevancia es mínima. Y segundo, una dieta correcta es fundamental, suficientes calorías y que estas sean de calidad, y utilizar la prueba/error para ver que alimentos te van bien o mal, hay muchos que hacen retener líquidos y por tanto tapan la musculatura ....


    suerte <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/3.gif"/&gt;
    viejomarinomb0.jpg

    ¡Oh sueño de felicidad! ¿es esto en verdad
    La torre del faro que veo?
    ¿Es ésta la colina? ¿es ésta la iglesia?
    ¿Es éste mi propio país, el mío?
  • Vale, aeróbico a cubos. Pero si estás haciendo pesas y lo que quieres es ganar volumen qué se supone que se ha de hacer? Yo he tenido toda la vida, pero tras dos años tocandome los ****, han desaparecido (salvo dos :D). Si pierdes peso, pierdo volumen y por lo tanto, apariencia física. Se puede complementar de alguna manera pesas con aeróbico ?

    Que conste que acabo de empezar y estoy bastante perdido de momento...
  • DainesEDainesE MegaForero ✭✭✭✭✭
    <RED_HEART> escribió :
    Se puede complementar de alguna manera pesas con aeróbico ?...

    No es que se pueda. Es que se debe.

    Cuando se entrena aeróbico, de una manera controlada, se aprecia una mejoría de los resultados en cuanto a la capacidad de crecimiento del músculo.

    Todo está relacionado, debemos "enseñar" al músculo. Y se le enseña mediante el entreno localizado, la hiperventilación, la capacidad de recuperación...
    Mi misión es **** el tiempo, y la de éste matarme a su vez..se está bien entre asesinos





  • pynotxoopynotxoo MegaForero ✭✭
    Alabule escribió :
    YO ni en mi mejor época conseguí abdominales.....

    Ahora estoy trabajando la única abdominal....un grande<img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/4.gif"/&gt;
    la del cervecero
    jijijiji
    Mi abuela tumba mas que eso!!!
  • hit72hit72 MegaForero ✭✭
    <RED_HEART> escribió :
    Vale, aeróbico a cubos. Pero si estás haciendo pesas y lo que quieres es ganar volumen qué se supone que se ha de hacer? Yo he tenido toda la vida, pero tras dos años tocandome los ****, han desaparecido (salvo dos :D). Si pierdes peso, pierdo volumen y por lo tanto, apariencia física. Se puede complementar de alguna manera pesas con aeróbico ?

    Que conste que acabo de empezar y estoy bastante perdido de momento...

    El trabajo con pesas, también te servirá para bajar esos 3 o 4 kilos que te pueden sobrar. Al potenciar la hipertrofia ganas dos cosas, primero mantienes o aumentas tu muscularidad (presencia física) y además aumentas tu metabolismo basal, por tanto a lo largo del día consumirás más calorías.

    De todos modos, 2 o 3 sesiones semanales de unos 45 minutos de aerobios a ritmo moderado, ayudará, tanto para perder grasa, como para mejorar el estado de forma general y la resistencia.
    viejomarinomb0.jpg

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  • Vale. Pero en qué cantidad? En la tabla que me hizo el del gimnasio sólo considera el aeróbico como un calentamiento (20 minutos) cuando el cuerpo no quema grasas pasados los 30. Quizás lo interesante sería ir a clases programadas de ciclying y cosas de esas.

    Yo peso 72kg y mido 1.72, estoy bastante compensado pero la buena vida me ha llevado a tener una ligera barriga incipiente la cual quiero eliminar aunque sea parcialmente <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/11.gif"/&gt;

    Gracias de antemano.

    Edito: Me has contestado mientras escribía.
  • Gracias por las contestaciones, han sido de gran ayuda.
  • EskorpíEskorpí MegaForero ✭✭✭
    Antonio_Cordoba escribió :
    bueno, pues voy al gym y todo eso, 1.80 y 72 kg(no soy un palillo ni nada por el estilo) y tengo ligeramente marcados los abdominales, pero me gustaria sacarlos afuera del todo y no se cuales son los ejercicios mas eficientes para ello.

    si alguien supiera sobre este tema agadeceria ayuda


    saludos y gracias

    Pues yo mido 1.73 y peso cerca de 75 kilos, y tengo un airbag en la barriga, pero ala ke me tiro dos semanas haciendo cardio noto como la cosa tiende a bajar, pero aun asi creo que lo mio es genetica pura y dura, tengo tendencia a desarrolar barriga, al igual que muchos otros llamados tirillas, tienen el adomen siempre fibrado bebiendo y comiendo lo que sea, pues que suerte.!
    Burra grande ande o no ande!! <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/174.gif"/&gt;


    20.giffuckyou.gif
  • DainesEDainesE MegaForero ✭✭✭✭✭
    <RED_HEART> escribió :
    Gracias por las contestaciones, han sido de gran ayuda.

    Recuerde que siempre será mejor **** 15 minutos que pedalear 30.

    No se le ocurra sustituirlo.
    Mi misión es **** el tiempo, y la de éste matarme a su vez..se está bien entre asesinos





  • hit72hit72 MegaForero ✭✭
    Yo no basaría el entrenamiento en los aerobios, tras una semanas siguiendo esa tabla que tienes, analizaría como ha evolucionado el cuerpo y enfocaría los entrenos a conseguir lo que busco, alternar altas repeticiones con grandes pesos, y como digo 2 o tres sesiones semanales de 30-45 minutos en la cinta, andando a ritmo alto, o en la bici.

    Las ganancias musculares siempre son más duraderas que las pérdidas de grasa basadas únicamente en aerobios, y el no tener prisa en conseguir los resultados, evitando quemarse demasiado pronto y logrando ser constante será la clave del éxito.

    <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/3.gif"/&gt;
    viejomarinomb0.jpg

    ¡Oh sueño de felicidad! ¿es esto en verdad
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    ¿Es ésta la colina? ¿es ésta la iglesia?
    ¿Es éste mi propio país, el mío?
  • Mi problema con el aeróbico en el gimnasio es sobretodo, el **** aburrimiento. No puedo correr en una cinta 30 minutos, no por capacidad física si no por incapacidad mental <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/11.gif"/&gt; Normalmente me voy a la montaña, estoy más tiempo, pero no corriendo todo el rato (no aguanto ni de coña), lo que si me gustaría es pillarme una bici de montaña pero no hay €..

    La tabla que sigo se basa en las máquinas y es lo que a mi me gusta hacer, me podría tirar horas y horas en la sala de máquinas, pero acabo demasiado pronto lo que me ha mandado hacer (1 hora y media como mucho)

    En fin, ya iré comentando, que llevo poco tiempo aún.


    PD: La tabla sexual de momento bien, la novia se porta bien en la tarea de rebajar la grasa <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/11.gif"/&gt;
  • hit72hit72 MegaForero ✭✭
    <RED_HEART> escribió :
    Mi problema con el aeróbico en el gimnasio es sobretodo, el **** aburrimiento. No puedo correr en una cinta 30 minutos, no por capacidad física si no por incapacidad mental <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/11.gif"/&gt; Normalmente me voy a la montaña, estoy más tiempo, pero no corriendo todo el rato (no aguanto ni de coña), lo que si me gustaría es pillarme una bici de montaña pero no hay €..

    La tabla que sigo se basa en las máquinas y es lo que a mi me gusta hacer, me podría tirar horas y horas en la sala de máquinas, pero acabo demasiado pronto lo que me ha mandado hacer (1 hora y media como mucho)

    En fin, ya iré comentando, que llevo poco tiempo aún.


    PD: La tabla sexual de momento bien, la novia se porta bien en la tarea de rebajar la grasa <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/11.gif"/&gt;

    el trabajo con pesos no depende del tiempo que estás en el gimnasio, si no por la calidad del trabajo que realizas, seguir la tabla, cumpliendo series y repeticiones no es suficiente, tienen que ser efectivas.

    Otra cosas es que un movimiento realizado en una máquina no es tan efectivo que realizándolo con pesos libres, se reduce drásticamente la implicación de los músculos agonistas, ya que es la máquina la que realiza la estabilización en todo el recorrido del ejercicio.

    Una cosa que se suele descuidar mucho es el trabajo del tren inferior, un entrenamiento serio de piernas es duro, pero es un estímulo muy bueno para todo el cuerpo, además de evitar tener un cuerpo en Y, con un desequilibrio entre la parte superior e inferior.

    El tipo de aerobio elegido es menos importante que la constancia, si prefieres la bici, o ir a la montaña perfecto, pero elegir uno interior para cuando el clima no acompaña sería deseable.
    viejomarinomb0.jpg

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  • Hombre, piernas es lo primero que hago. Alucino con el personal que veo en el gym. Torsos hipertrofiados y piernas de fifita. A todos los ves en la zona de pesas (pecho, espalda y brazos) pero ninguno en la del tronco inferior. En mi opinión, queda ****.

    La calidad del ejercicio en una máquina supongo que será más o menos equitativa, o al menos eso parece ya que los ejercicios son bastante mecánicos y no permiten muchas variaciones. Cuando pase al tema mancuernas y pesas ya me imagino que cobrará mucha más importancia la calidad del trabajo que comentas.

    Por cierto, con qué frecuencia es recomendable cambiar la tabla de rutina?

    Un saludo
  • Pues yo debo tener una suerte impresionante, no se, estará impreso en mis cromosomas, yo lo tengo totalmente fuera y muy bien desarrollado, eso si solo tengo uno <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/11.gif"/&gt; <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/11.gif"/&gt; <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/11.gif"/&gt;

    Igualito que el de mi firma, ese tio tiene la misma genética que yo...<img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/5.gif"/&gt; <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/5.gif"/&gt; <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/5.gif"/&gt;
  • CujoCujo Forero Master
    <RED_HEART> escribió :
    Mi problema con el aeróbico en el gimnasio es sobretodo, el **** aburrimiento. No puedo correr en una cinta 30 minutos, no por capacidad física si no por incapacidad mental <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/11.gif"/&gt; Normalmente me voy a la montaña, estoy más tiempo, pero no corriendo todo el rato (no aguanto ni de coña), lo que si me gustaría es pillarme una bici de montaña pero no hay €..

    La tabla que sigo se basa en las máquinas y es lo que a mi me gusta hacer, me podría tirar horas y horas en la sala de máquinas, pero acabo demasiado pronto lo que me ha mandado hacer (1 hora y media como mucho)

    En fin, ya iré comentando, que llevo poco tiempo aún.


    PD: La tabla sexual de momento bien, la novia se porta bien en la tarea de rebajar la grasa <img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/11.gif"/&gt;

    Yo tenía el mismo problema que tú, la bici estática me resultaba un aburrimiento de coj... y ha sido comprarme una bici de montaña, y que diferencia!!!

    Ahora pesas 3 días a la semana y bici siempre que puedo...mano de santo! estoy como un roble!<img src="https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/3.gif"/&gt;

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