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Tabla Gym

RüdigerRüdiger MegaForero ✭✭✭
Mañana voy a apuntarme al gym con la firme intención de hacer el ir una costumbre diaria.

Mi principal objetivo es reforzar la espalda, pues tengo una pequeña hernia lumbar, así que hay que fortalecer la zona sí o sí. Además, ya de paso, me gustaría ganar volumen y definir.

Mido 1.80 y peso unos 70 kg.

Mi problema es que no he hecho "pesas" en serio nunca, así que estoy bastante perdido sobre qué y cómo ejercicios realizar. Lo lógico sería dejarme aconsejar en el propio gimnasio por algún monitor, pero en esos sitios, normalmente, si no eres rubia y tienes un par de ****, no suelen hacerte mucho caso image


¡Gracias, salaos! imageimageimageimageimageimage
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Comentarios

  • trentaduetrentadue Forero Senior ✭✭✭
    Rüdiger escribió : »
    Mañana voy a apuntarme al gym con la firme intención de hacer el ir una costumbre diaria.

    Mi principal objetivo es reforzar la espalda, pues tengo una pequeña hernia lumbar, así que hay que fortalecer la zona sí o sí. Además, ya de paso, me gustaría ganar volumen y definir.

    Mido 1.80 y peso unos 70 kg.

    Mi problema es que no he hecho "pesas" en serio nunca, así que estoy bastante perdido sobre qué y cómo ejercicios realizar. Lo lógico sería dejarme aconsejar en el propio gimnasio por algún monitor, pero en esos sitios, normalmente, si no eres rubia y tienes un par de ****, no suelen hacerte mucho caso image


    ¡Gracias, salaos! imageimageimageimageimageimage

    Para empezar, lo que va en rojo es incompatible. 9 meses de volumen y 3 de definición. son las tablas de verdad.
    tu primer mes debes hacer una tabla de iniciación que se basan en ir 3 días a la semana y hacer 2 músculos diarios ejemplo

    DIa 1: Pecho - pres plano
    -Pres declinado
    pres reclinado
    triceps - jalones en soga
    - jalones invertidos en maquina
    - pres francés

    dia 2: espalda : -dominadas (en maquina con ayuda)
    -jalones tras nuca
    -remo frontal en maquina
    biceps : Predicador con barra z (serie de 4)
    martillo con barra martillo (serie de 4)


    dia 3 : Hombros : pres militar
    pájaro en maquina o con mancuernas
    levantamiento frontal
    piernas (de forma general)
    Sentadillas
    paso profundo
    elevación posterior
    gemelos



    Todas las series (salvo las que tienen marcado 4 ) son de 3 repeticiones, debes coger un peso relativamente bajo en el que sientas que únicamente trabaja el musculo en cuestión pero que notas que trabaja . los entrenamientos para volumen deben ser lo mas básico posibles (como la tabla que te puse) al estar empezando necesitas muchos días de descansos (después del primer mes la tabla pasa a 4 días pero seguimos con entrenamientos básicos mientras estés en aumento en definición ya hay ejercicios mas específicos) porque cuando descansas es cuando creces.
    nota: para crecer necesitas mínimo tomar batidos de proteínas ( mañana, después de entrenar y noche).

    los ejercicios se constan de una fase positiva y negativa hazlo de modo que la positiva dure 2 segundos y la negativa 4 (por ejemplo en pres plano en pecho con la barra, cuando subes la barra es fase positiva esa dura 2 segundos y cuando la bajas y mantienes el peso con tu pecho es la negativa) importante no parar nunca ni al llegar arriba ni abajo es decir 1,2,1,2,3,4,1,2,1,2,3,4 pero sin parar nunca. y entre serie y serie descansa 60 segundos,no mas, así el musculo se acostumbra, un entrenamiento no debe durar mas de 45 minutos.

    espero haberte ayudado
    los ejercicios los puedes ver en youtube
  • RüdigerRüdiger MegaForero ✭✭✭
    trentadue escribió : »
    Para empezar, lo que va en rojo es incompatible. 9 meses de volumen y 3 de definición. son las tablas de verdad.
    tu primer mes debes hacer una tabla de iniciación que se basan en ir 3 días a la semana y hacer 2 músculos diarios ejemplo

    DIa 1: Pecho - pres plano
    -Pres declinado
    pres reclinado
    triceps - jalones en soga
    - jalones invertidos en maquina
    - pres francés

    dia 2: espalda : -dominadas (en maquina con ayuda)
    -jalones tras nuca
    -remo frontal en maquina
    biceps : Predicador con barra z (serie de 4)
    martillo con barra martillo (serie de 4)


    dia 3 : Hombros : pres militar
    pájaro en maquina o con mancuernas
    levantamiento frontal
    piernas (de forma general)
    Sentadillas
    paso profundo
    elevación posterior
    gemelos



    Todas las series (salvo las que tienen marcado 4 ) son de 3 repeticiones, debes coger un peso relativamente bajo en el que sientas que únicamente trabaja el musculo en cuestión pero que notas que trabaja . los entrenamientos para volumen deben ser lo mas básico posibles (como la tabla que te puse) al estar empezando necesitas muchos días de descansos (después del primer mes la tabla pasa a 4 días pero seguimos con entrenamientos básicos mientras estés en aumento en definición ya hay ejercicios mas específicos) porque cuando descansas es cuando creces.
    nota: para crecer necesitas mínimo tomar batidos de proteínas ( mañana, después de entrenar y noche).

    los ejercicios se constan de una fase positiva y negativa hazlo de modo que la positiva dure 2 segundos y la negativa 4 (por ejemplo en pres plano en pecho con la barra, cuando subes la barra es fase positiva esa dura 2 segundos y cuando la bajas y mantienes el peso con tu pecho es la negativa) importante no parar nunca ni al llegar arriba ni abajo es decir 1,2,1,2,3,4,1,2,1,2,3,4 pero sin parar nunca. y entre serie y serie descansa 60 segundos,no mas, así el musculo se acostumbra, un entrenamiento no debe durar mas de 45 minutos.

    espero haberte ayudado
    los ejercicios los puedes ver en youtube

    ¡Muchas gracias! Lo miraré en youtube, sí, porque muchas cosas no se que **** significan image


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    EDITO: He visto que me has puesto pecho, espalda y hombros. ¿Brazos y piernas no se deben hacer al principio? Porque, sobre todo brazos, me interesaria potenciarlos.
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  • RüdigerRüdiger MegaForero ✭✭✭
    Por cierto, me gustaría combinarlo con correr un poco para quitarme el pequeño flotador masculino :D ¿Es incompatible?

    Entiéndase, soy de complexión delgado, pero me acerco a los 30 y hay algo de chichilla en la cintura image
    13ab0cc048eca02aeeea3b87bfd719ebo.jpg
  • trentaduetrentadue Forero Senior ✭✭✭
    Si te digo la verdad es un tabla buenísima y con eso crecerás un par de kg en tu primer mes que es cuando mas se nota, procura no hacer mucho ejercicio aerobico y comer 5 veces al dia (mañana media mañana al muerzo merienda y cena) pero lo importante es que estes siempre anabolizando y no catabolizando. y no te preocupes si te sale algo de barriga que en definición en 1 mes tas plano

    ya me hubiera gustado ami que alguien me dijera todo eso cuando empezaba, pero la gente en este mundo parece que les da coraje que los demás crezcan . si te decides por hacer eso, cualquier duda pregunta sin problemas
  • trentaduetrentadue Forero Senior ✭✭✭
    Rüdiger escribió : »
    Por cierto, me gustaría combinarlo con correr un poco para quitarme el pequeño flotador masculino :D ¿Es incompatible?

    Entiéndase, soy de complexión delgado, pero me acerco a los 30 y hay algo de chichilla en la cintura image

    SI quieres crecer no puedes hacer aerobico, Comprate un quema grasas y tomatelo antes de entrenar te dará masa gana y sudaras como un pollo con eso y abdominales debería valer si no tienes una gran barriga pero es que si te pones a quemar mucho no creces. lo que puedes hacer si no es pasa de las piernas y los viernes aparte de hombro as un poco de cinta y bici (que trabajas piernas) en el primer mes aunque te advierto que creceras menos, por cierto los 3 días son, si o si,lunes miércoles y viernes, por lo de los descansos
  • trentaduetrentadue Forero Senior ✭✭✭
    Rüdiger escribió : »
    ¡Muchas gracias! Lo miraré en youtube, sí, porque muchas cosas no se que **** significan image


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    EDITO: He visto que me has puesto pecho, espalda y hombros. ¿Brazos y piernas no se deben hacer al principio? Porque, sobre todo brazos, me interesaria potenciarlos.


    Lee, en cada dia hay dos musculos que trabajas. lo siento si no quedo claro

    después del primer mes iras 4 o 5 días y haras un musculo al día es como mas se crece depues, pero el primer mes mes y medio lo mejor es lo que te puse .

    por cierto cada semana el entrenamiento debe super al anterior eso quiere decir o mas peso, o menos tiempo total, o mas tiempo de duración del ejercicio pero en algo debes mejorar.
  • RüdigerRüdiger MegaForero ✭✭✭
    Muchas gracias por los consejos. Me vienen de **** madre image
    13ab0cc048eca02aeeea3b87bfd719ebo.jpg
  • Andy HugAndy Hug Forero Senior ✭✭✭
    Si tienes problemas de espalda pueden venirte bien los ejercicios isométricos para la zona lumbar.

    Vídeo de ejemplo:



    Te dejo también ejercicios isometricos de abdominal que se pueden hacer en casa:




    Saludos!
  • _Marea_Marea MegaForero ✭✭✭
    Yo me apunto al gimnasio hoy, también con la intención de crear una rutina diaria (aunque con lo vaga que soy, veremos ...image).

    Aunque lo mío es para quitar lorzas, no quiero ni definir ni ganar... image

    Ánimo, que podemos!! image
  • Rüdiger escribió : »
    Mañana voy a apuntarme al gym con la firme intención de hacer el ir una costumbre diaria.

    Mi principal objetivo es reforzar la espalda, pues tengo una pequeña hernia lumbar, así que hay que fortalecer la zona sí o sí. Además, ya de paso, me gustaría ganar volumen y definir.

    Mido 1.80 y peso unos 70 kg.

    Mi problema es que no he hecho "pesas" en serio nunca, así que estoy bastante perdido sobre qué y cómo ejercicios realizar. Lo lógico sería dejarme aconsejar en el propio gimnasio por algún monitor, pero en esos sitios, normalmente, si no eres rubia y tienes un par de ****, no suelen hacerte mucho caso image


    ¡Gracias, salaos! imageimageimageimageimageimage

    Si tienes una pequeña "hernia lumbar", consulta con un traumatólogo si puedes hacer pesas y qué pesas puedes hacer, no sea que te vayas a joder más la espalda.

    Y ojo al dato las pesas pueden servirte para tonificar o complementar algún deporte (o en tu caso, ejercicios para fortalecer la espalda), pero como culturismo dudo que a nivel de salud sean buenas para nada y menos para problemas de hernias.
  • ChupChupChupChup MegaForero ✭✭✭✭✭
    M. Udall escribió : »
    Si tienes una pequeña "hernia lumbar", consulta con un traumatólogo si puedes hacer pesas y qué pesas puedes hacer, no sea que te vayas a joder más la espalda.

    Y ojo al dato las pesas pueden servirte para tonificar o complementar algún deporte (o en tu caso, ejercicios para fortalecer la espalda), pero como culturismo dudo que a nivel de salud sean buenas para nada y menos para problemas de hernias.

    waterparties!
    ...waiting...
  • R.I.PR.I.P MegaForero ✭✭✭✭✭
    M. Udall escribió : »
    Si tienes una pequeña "hernia lumbar", consulta con un traumatólogo si puedes hacer pesas y qué pesas puedes hacer, no sea que te vayas a joder más la espalda.

    Y ojo al dato las pesas pueden servirte para tonificar o complementar algún deporte (o en tu caso, ejercicios para fortalecer la espalda), pero como culturismo dudo que a nivel de salud sean buenas para nada y menos para problemas de hernias.

    Efectivamente, buena apreciación.
    DE lo primero que te lesionas al hacer pesas cuando eres novato es la zona lumbar, ya que al no saber hacer correctamente los ejercicios metes "espalda" y cargas mucho la zona lumbar. Nada de press militar ni sentadillas salvo que lo hagas solo con barra y con el monitor para que te corrija la técnica.
    Habla con un médico o en su defecto con el monitor para que te prepare una tabla de acondicionamiento y ejercicios para reforzar la faja abdominal. En mi opinión no hagas rutinas de 2 musculos al principio, mucho mejor una fullbody suave,con poco peso 3 veces a la semana complementada con isometrico como te ha puesto handy hug.
    thump_6647478ripfirmaelias.jpg
    El dolor es temporal..el honor es para siempre..tu decides..gloria o muerte.

    «El socialismo fracasa cuando se les acaba el dinero.... de los demás».

    Margaret Thatcher.
  • CenjuroCenjuro MegaForero ✭✭✭
    M. Udall escribió : »
    Si tienes una pequeña "hernia lumbar", consulta con un traumatólogo si puedes hacer pesas y qué pesas puedes hacer, no sea que te vayas a joder más la espalda.

    Y ojo al dato las pesas pueden servirte para tonificar o complementar algún deporte (o en tu caso, ejercicios para fortalecer la espalda), pero como culturismo dudo que a nivel de salud sean buenas para nada y menos para problemas de hernias.

    ojo con las hernias!!!!!!!! lo primero de lo primero ir al médico.

    sin con una hernia te lias a hacer pesas, y más a lo bestia . la liarás parda y te harás una hernia en condiciones.

    imaginar que llega todo emocionao y se lía a hacer sentadillas pesadas o pesos muertos. Sí, el músculo te crecerá pero igual tu espalda hace crack ...

    Tampoco es bueno empezar a hacer pesas a saco el primer mes. Lo normal, que recomiendan todos los entrenadores es empezar suave para que tanto articulaciones, como tendones y músculos se vayan adaptando a las cargas, y otra cosa super importante, hacer bien los ejercicios . Si puees con 10 kg, haciéndolo bien, mejor 10 kg que meter 40 y hacerlo mal. Al final, te lesionarás seguro.
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  • trentaduetrentadue Forero Senior ✭✭✭
    Cenjuro escribió : »
    ojo con las hernias!!!!!!!! lo primero de lo primero ir al médico.

    sin con una hernia te lias a hacer pesas, y más a lo bestia . la liarás parda y te harás una hernia en condiciones.

    imaginar que llega todo emocionao y se lía a hacer sentadillas pesadas o pesos muertos. Sí, el músculo te crecerá pero igual tu espalda hace crack ...

    Tampoco es bueno empezar a hacer pesas a saco el primer mes. Lo normal, que recomiendan todos los entrenadores es empezar suave para que tanto articulaciones, como tendones y músculos se vayan adaptando a las cargas, y otra cosa super importante, hacer bien los ejercicios . Si puees con 10 kg, haciéndolo bien, mejor 10 kg que meter 40 y hacerlo mal. Al final, te lesionarás seguro.

    Eso ya lo deje relativamente claro arriba de echo es mejor siempre trabajar con poco peso y despacio que a la 7 u 8 repetición el musculo falla solo
  • PaniPani MegaForero
    y si puedes hacer los ejercicios al principio en maquinas mejor y luego poco a poco iras cogiendo las mancuernas y las barras...

    lo de la hernia como te han dicho mucho cuidado... image

    [SIGPIC][/SIGPIC]

    juas juas...

    Miembro nº 88 Sektor V.I.P

    Socio Nº 166 Sector Patanegra
  • R.I.PR.I.P MegaForero ✭✭✭✭✭
    trentadue escribió : »
    Eso ya lo deje relativamente claro arriba de echo es mejor siempre trabajar con poco peso y despacio que a la 7 u 8 repetición el musculo falla solo
    Si a la 7ª u 8ª repetición te falla el músculo es que lo estás haciendo con demasiado peso para empezar. Lo natural al principio es que haga 10 o 12 y termine sin problemas, más es arriesgarte a una lesión. Hablamos siempre de tu primera toma de contacto despues de mucho tiempo o si es la primera vez.
    thump_6647478ripfirmaelias.jpg
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    «El socialismo fracasa cuando se les acaba el dinero.... de los demás».

    Margaret Thatcher.
  • trentaduetrentadue Forero Senior ✭✭✭
    Y los que dicen dedicarse al culturismo de forma profesional,no nos engañemos esto es una tabla para conseguir un buen cuerpo pero normal, para ser culturista hay que a) hacer dieta estricta B) meterse ****) c) entrenar dos veces al dia y sacrificarse muchísimo......que nadie te engañe haciendo par de boberias JAMAS y te recalco el JAMAS vas a crecer y tener un cuerpo que se vea de gym sin una tabla en condiciones y al menos las proteinas, el que opine lo contrario que lo demuestre.


    no es pretender quedarse asi (para esto puede hacer ya falta anabolizantes, de echo en un articulo de arnold hace poco dijo que es imposible crecer bastante sin meterse ****, que todos los que dicen que no, mienten.)

    pero si una cosa asi:
    3616297693_e4a65988d9_o.jpg
    7329050-j-venes-buena-pinta-y-hombre-atractivo-con-cama-de-cuerpo-muscular-h-medo-teniendo-en-ba-o-con-azule.jpg

    y para eso hace falta tablas protes y paciencia......

    pd: lo de la hernia si vete a mirar primero, un amigo tubo 1 y le hicieron hacer 5 meses de pilates y se le quito y ahora empezó al gym y esta perfecto.
  • trentaduetrentadue Forero Senior ✭✭✭
    R.I.P escribió : »
    Si a la 7ª u 8ª repetición te falla el músculo es que lo estás haciendo con demasiado peso para empezar. Lo natural al principio es que haga 10 o 12 y termine sin problemas, más es arriesgarte a una lesión. Hablamos siempre de tu primera toma de contacto despues de mucho tiempo o si es la primera vez.



    NO necesariamente hablo con muchos culturistas y tal y todos dicen lo mismo. si tu entrenas respetando los tiempos con poco peso ya el musculo te va a fallar y hacer que el musculo falle es lo importante . por eso le recalque la importancia delos tiempos. el primer mes puede ser mas suave de lo que yo le puse no digo que no, pero así, también se puede hacer y subirá antes todo es cuanto se quiera sacrificar
  • trentaduetrentadue Forero Senior ✭✭✭
    de echo en crecimiento las repeticiones van de 6 a 8.
  • trentaduetrentadue Forero Senior ✭✭✭
    Importante también siempre antes y después estirar y calentar.....y no llegar a forzar nunca las articulaciones en los ejercicios preguntar al monitor como hacerlo y no tendrás lesiones de ningún tipo .
    Y respecto a los posibles comentarios que puedan haber ahora , yo no voy a responder a ninguno porque este es uno de esos mundos en el que todos pensamos que lo nuestro es mejor y sabemos mas, yo era asi, y iba al gym 1 año y no crecía nada ahora después de dejarme aconsejar por gente que sabe y distintas opiniones y tal eh subido 10 kilos en 7 meses y bastante limpio.

    lo siento si quedo un poco ****, solo quería aclarar que no voy a entrar a ningún tipo de debate. simplemente ayudaba al autor.
  • Pier Gerlofs DoniaPier Gerlofs Donia Forero Senior ✭✭✭
    Yo no se si mi fiaría mucho de los consejos de trentadue Rüdiger, si llevas mucho tiempo sin hacer deporte yo no empezaría por un entrenamiento de fuerza nunca.

    Si no tiene prisa, y a estas alturas del año no creo que puedas presumir mucho de cuerpo, yo iría solamente calentando el cuerpo con rutinas de aeróbicos y si acaso complementarla con pesas para ir acostumbrando al cuerpo. Tres o cuatro días de ejercicio cardiovascular moderado por 1h-1'30h por dia bastaría. Cogerías algo de fondo y te plantarías bastante bastante mejor de cara a una rutina de volumen.

    Lo primero de todo ir al médico y consultar si tu lesión es compatible con ejercicios de pesas de intensidad mínimo media (para crecer).

    En contraposición con Tentradue, yo he visto cuerpo grandes sin ningún tipo de suplementación, de hecho yo la descartaría completamente a tu nivel y los objetivos que tienes.

    Una dieta que no sea calóricamente deficitaria, rica en proteínas y en hidratos es más que suficiente para crecer.
    PARA QUE QUEDE CLARO, YO ANTES ERA EL FORERO BARTHOLOMEW ROBERTS, Y ANTES, JABOR


    jlh.jpgbatux-tux-g2-hd-200x200.png
  • trentaduetrentadue Forero Senior ✭✭✭
    Yo no se si mi fiaría mucho de los consejos de trentadue Rüdiger, si llevas mucho tiempo sin hacer deporte yo no empezaría por un entrenamiento de fuerza nunca.

    Si no tiene prisa, y a estas alturas del año no creo que puedas presumir mucho de cuerpo, yo iría solamente calentando el cuerpo con rutinas de aeróbicos y si acaso complementarla con pesas para ir acostumbrando al cuerpo. Tres o cuatro días de ejercicio cardiovascular moderado por 1h-1'30h por dia bastaría. Cogerías algo de fondo y te plantarías bastante bastante mejor de cara a una rutina de volumen.

    Lo primero de todo ir al médico y consultar si tu lesión es compatible con ejercicios de pesas de intensidad mínimo media (para crecer).

    En contraposición con Tentradue, yo he visto cuerpo grandes sin ningún tipo de suplementación, de hecho yo la descartaría completamente a tu nivel y los objetivos que tienes.

    Una dieta que no sea calóricamente deficitaria, rica en proteínas y en hidratos es más que suficiente para crecer.



    Por experiencia, te digo que es mentira y puedes preguntarle a cualquier que vaya asiduamente al gym, o tu genética es la repolla y tu solo comes carne y atun, o es mentira .
  • KinuiKinui Forero Master ✭✭
    La tabla y explicaciones que te ha puesto Trentadue no está mal. Aunque confunda series con repeticiones, use muchos ejercicios específicos, no te ponga la cantidad de repeticiones de cada serie, no te hable de cargas y no combine bien los grupos musculares.

    No te ofendas Trentadue, pero esa tabla no es ni mucho menos para empezar, sino como 4ª o 5ª tabla y sabiendo ya bastante lo que haces image.

    En tu caso, Rüdiger, yo estaría 3 o 4 semanas haciendo un circuito, con los ejercicios básicos de cada grupo muscular.

    Por ejemplo:

    - Primero un calentamiento articular, moviendo cada articulación desde el cuello hasta los tobillos. Algo muy importante y de lo que todo el mundo pasa un huevo. Seguro que en youtube encuentras algo apañao.

    - Despues un calentamiento general, que con 10' de bici o carrera SUAVE tienes de sobra. También es importante y la peña pasa el otro huevo.

    - Y ya te meterías en faena, con una tabla muy light para que las agujetas en los próximos dias te dejen entrenar a gusto. Para acostumbrar al cuerpo a trabajar con cargas. Y sobretodo, para no lesionarte.

    Primera combinación: 1 serie de 15 repeticiones de curl de cuadriceps (el que estás sentado con un rodillo en los tobillos y empujas hacia arriba). Y extensión de gemelos (con la mitad de delante del pie en un bordillo por ejemplo, relajar el gemelo y contraer hasta ponerte de puntillas), otras 15 repeciciones. 3 series combinando uno y otro. Sin descanso.
    Al terminar estiras cuadriceps y gemelos un minuto mientras descansas y pasas a la siguiente combinación.

    Segunda combinación: Contracción de pecho en Peck-Deck (la típica máquina de juntar los brazos hacia adelante), 15 repeticiones. Combinado con remo en polea baja, 15 repeticiones. 3 series. O sea, 15 de uno y del otro seguidas, 3 veces. Y cuidado con el remo, la zona lumbar recta e inmovil. No te fijes en los que levantan mil kilos usando todos los músculos que puedan.
    Lo mismo, estirar un minuto y al siguiente.

    Tercera combinación: Curl de biceps con barra, jalón en polea alta con barra y elevaciones laterales de hombros (los buscas por elinterntete que esto ya se alarga). También 3 series de 15 de cada uno alternándolos. Estiras y a lo siguiente.

    Abdominales y lumbares: Abdominales crunch (solo contrayendo un poco el abdominal sin llegar a despegar la espalda del banco) e hiperextensiones de lumbar (este puedes tener 3 hernias que refuerza la zona lumbar y no es peligroso). 30 de uno y 12 del otro, 3 veces.

    Y luego, si te quedas con ganas o quieres quemar un poco de grasa 15 ó 20 minutillos de cardio suave.

    Ten varias cosas en cuenta. Todo lo que puedas hacer en máquina, al principio, te ayudará a "no hacerlo mal con facilidad". Empieza usando poca carga y sube progresivamente, pero sin ir nunca al límite. Y fíjate en todo el mundo, la lógica y tu experiencia te irán indicando cuando estás haciendo bien o mal los ejercicios.
    En la musculación, los ejercicios tratan de desarrollar los músculos trabajándolos por separado. Si usas muchos músculos para un determinado ejercicio, "levantarás más peso", pero cada músculo estará trabajando menos. No sé si me explico, pero la técnica es básica.

    Ánimo, suerte y perdón por el tocho.

    V's

    P.D. Lo siento si he quedado pedante. Creo que Trentadue y Pier te han dicho cosas muy interesantes también. Ya es cuestión de analizar cada idea, que te la expliquen y si le ves lógica y te convence, adelante.
    "Recuerda siempre que eres único... como todos los demás".

    24pvwxs.jpg 99owgl.jpg b8wro7.jpg
  • R.I.PR.I.P MegaForero ✭✭✭✭✭
    trentadue escribió : »
    Importante también siempre antes y después estirar y calentar.....y no llegar a forzar nunca las articulaciones en los ejercicios preguntar al monitor como hacerlo y no tendrás lesiones de ningún tipo .
    Y respecto a los posibles comentarios que puedan haber ahora , yo no voy a responder a ninguno porque este es uno de esos mundos en el que todos pensamos que lo nuestro es mejor y sabemos mas, yo era asi, y iba al gym 1 año y no crecía nada ahora después de dejarme aconsejar por gente que sabe y distintas opiniones y tal eh subido 10 kilos en 7 meses y bastante limpio.

    lo siento si quedo un poco ****, solo quería aclarar que no voy a entrar a ningún tipo de debate. simplemente ayudaba al autor.
    (Tono ironico pero de buen rollo image)
    ¿tu te acuerdas cuando empezaste en el gimnasio?.... A si, te pusieron una rutina de hipertrofia cuando entraste por la puerta, al fallo en la 8ª repetición image. ¿No te das cuenta de lo que estás recomendando a un novato?. El resto de lo que pones y opinas es perfectamente respetable y es tu opinión, pero cuando se recomiendan ciertas cosas es mejor pecar de prudente.
    Y debatir no es malo hombre, así aprendemos todos image
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    El dolor es temporal..el honor es para siempre..tu decides..gloria o muerte.

    «El socialismo fracasa cuando se les acaba el dinero.... de los demás».

    Margaret Thatcher.
  • R.I.PR.I.P MegaForero ✭✭✭✭✭
    Kinui escribió : »
    ......
    En la musculación, los ejercicios tratan de desarrollar los múculos trabajándolos por separado. Si usas muchos músculos para un determinado ejercicio, "levantarás más peso", pero cada músculo estará trabajando menos. No sé si me explico, pero la técnica es básica.

    Ánimo, suerte y perdón por el tocho.

    V's

    P.D. Lo siento si he quedado pedante. Creo que Trentadue y Pier te han dicho cosas muy interesantes también. Ya es cuestión de analizar cada idea, que te la expliquen y si le ves lógica y te convence, adelante.
    Buenas recomendaciones para empezar image.
    En lo que has puesto despues..NO image.

    Precisamente lo menos recomendable para crecer y trabajar son las máquinas por el aislamiento que producen. Despues del periodo de acondicionamiento y para finalizar una rutina vale pero no hay nada que te haga crecer más que unas buenas dominadas, sentadilla, peso muerto,fondos en paralelas,press banca con barra, press militar con barra de pie, etc.
    thump_6647478ripfirmaelias.jpg
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    Margaret Thatcher.

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